No sabes qué ejercicios hacer
Demasiados ejercicios y poca estructura.
AF WORKOUT
Construye tu base de arm wrestling en 8 semanas
Un programa estructurado para principiantes que quieren desarrollar fuerza específica, mejorar su mano y muñeca y aprender las bases del armwrestling.
8 semanasNivel principianteEntrenamiento específico
¿Entrenas arm wrestling sin saber qué hacer?
Muchos principiantes empiezan a entrenar armwrestling sin una estructura clara. No saben qué ejercicios elegir, cuánto entrenar, cuándo aumentar el peso ni cómo desarrollar las capacidades realmente importantes para el deporte. AF Workout organiza todo el proceso en un programa sencillo y progresivo de 8 semanas.
No sabes cómo progresar
Entrenas, pero no sabes cuándo aumentar la intensidad.
No tienes un plan
Saltas de un ejercicio a otro sin una programación clara.
La solución
Tu plan de 8 semanas
El programa lleva al principiante progresivamente desde la adaptación inicial hasta el desarrollo de fuerza específica para armwrestling.
- Semanas 1-2
Adaptación y técnica
Aprender los movimientos y preparar progresivamente músculos, tendones y articulaciones.
- Semanas 3-4
Construcción de fuerza
Aumentar progresivamente el volumen y la resistencia.
- Semanas 5-6
Desarrollo de fuerza específica
Introducir un trabajo más intenso y específico.
- Semanas 7-8
Transferencia al arm wrestling
Relacionar las capacidades desarrolladas con posiciones y movimientos básicos de armwrestling.
Contenido
Qué incluye el programa
Programa completo de 8 semanas
Plan estructurado semana por semana.
Biblioteca de vídeos
Vídeos explicativos para aprender correctamente los ejercicios.
Sistema de progresión
Indicaciones para saber cuándo aumentar peso, repeticiones o intensidad.
Entrenamiento de mano y muñeca
Pronación, cupping, riser, grip y finger containment.
Fuerza de brazo
Bíceps, hammer curl, wrist curl y wrist extension.
Fuerza de tirón
Back pressure, remo e isométricos.
Base de Toproll y Hook
Introducción a las capacidades físicas necesarias para desarrollar estos estilos.
Estructura
Las 8 semanas
Adaptación y técnica
Aprender los movimientos y controlar la ejecución.
Control y adaptación
Mejorar la técnica y acostumbrar el cuerpo al entrenamiento específico.
Construcción de fuerza
Comenzar a aumentar progresivamente la carga.
Progresión
Aplicar sobrecarga progresiva de manera controlada.
Desarrollo de fuerza
Aumentar la intensidad del entrenamiento específico.
Fuerza específica
Desarrollar capacidades relacionadas directamente con el armwrestling.
Toproll y Hook
Introducir la transferencia hacia posiciones básicas de armwrestling.
Evaluación final
Tests finales y comparación de la evolución con la semana 1.
El detalle completo de ejercicios, series y vídeos está disponible dentro del área privada para los alumnos del programa.
¿Es para ti?
- Estás empezando en armwrestling.
- Quieres desarrollar fuerza específica.
- No sabes cómo estructurar tus entrenamientos.
- Quieres mejorar la fuerza de mano y muñeca.
- Quieres desarrollar pronación, cupping y riser.
- Quieres conocer las bases del Toproll y Hook.
- Quieres seguir un programa estructurado durante 8 semanas.
Este programa no está diseñado para...
- Atletas profesionales.
- Competidores avanzados que ya tienen una programación individualizada.
- Personas que necesitan un programa personalizado para una lesión o condición médica.
AF WORKOUT es, principalmente, un programa para principiantes.
AF WORKOUT
Programa Arm Wrestling – 8 semanas
29,90 €Pago único
- Programa de 8 semanas
- Biblioteca de ejercicios
- Vídeos explicativos
- Sistema de progresión
- Tests iniciales y finales
- Área privada de entrenamiento
Acceso inmediato al área privada tras confirmar el pago.
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8 semanas. Un programa. Construye tu base.
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