Adaptación y técnica
Aprender los movimientos y controlar la ejecución.
El programa
8 semanas de progresión estructurada
Cada semana tiene un objetivo claro, tres sesiones específicas y un sistema de progresión para saber cuándo aumentar peso, repeticiones o intensidad.
Control y adaptación
Mejorar la técnica y acostumbrar el cuerpo al entrenamiento específico.
Construcción de fuerza
Comenzar a aumentar progresivamente la carga.
Progresión
Aplicar sobrecarga progresiva de manera controlada.
Desarrollo de fuerza
Aumentar la intensidad del entrenamiento específico.
Fuerza específica
Desarrollar capacidades relacionadas directamente con el armwrestling.
Toproll y Hook
Introducir la transferencia hacia posiciones básicas de armwrestling.
Evaluación final
Tests finales y comparación de la evolución con la semana 1.
Ejemplo de entrenamiento
Día A – Mano y pronación. Este es únicamente un ejemplo inicial de la estructura; la programación definitiva de las 8 semanas está dentro del área privada.
Pronación con correa
Codo apoyado y rotación controlada.
Cupping
Cierra la mano en copa sin abrir los dedos.
Wrist extension
Peso ligero, recorrido corto.
Hammer curl
Agarre neutro y codo fijo.
Grip hold
Registra el tiempo real que aguantas.
Adapta la intensidad a tu nivel y detén el ejercicio si aparece dolor anormal o persistente.